| El desayuno el mejor alimento del día |
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| Escrito por Equipo Mis 15 |
| Miércoles, 22 de Julio de 2009 19:04 |
 A veces apurados pensamos que un desayuno es simplemente un vaso con jugo de naranja o un café. Siempre decimos "no importa, no tengo hambre, y además sino desayuno pierdo un poco de peso". Pero eso no es verdad, el desayuno es el primer alimento del día y deberá ser el más sustancioso porque así no sentiremos irritadas, cansadas al comienzo del día, a la vez corres el riesgo de comer comidas altas en grasas antes de almorzar, o simplemente comerás un almuerzo gigantesco. Si desayunas tendrás más energía durante el día y podrás concentrarte en tus actividades escolares, deportivas, artísticas, ya que tu cuerpo recibirá todos los nutrientes que necesitas para empezar el día, en forma de leche, cereales o frutas, comidas altas en fibra, calcio y hierro, pero si no tienes hambre, trata de no dejar de comer. Empieza con un vaso de jugo o una tostada de pan integral y planea comer un bocadillo a media mañana, como un huevo cocido, un vaso de yogurt con fibra o un pedazo de fruta. Aquí te doy unas ideas para un desayuno nutritivo, rápido y sin complicaciones: “Estudios han mostrado que la gente que desayuna no se antoja de bocados durante la mañana, tendrán un almuerzo liviano”. Si desayunas y luego sigues con hambre durante la mañana, quizás deberías tener un desayuno más sustancioso; por ejemplo, añade yogurt a tu comida, haz una tortilla de clara de huevos o pon un pedazo de queso bajo en grasa a tu tostada de pan integral. Quizás puedas añadir fibras solubles a tu avena como pedazos de manzana. Sabemos que las fibras solubles y las proteínas se quedan por más tiempo en el estómago, haciéndote sentir más satisfecho. Aún no estas convencido? Te recomendamos chequear tu nivel de energía sin comida en el estómago, cierra los ojos y mide del uno al diez tu energía, al día siguiente te darás cuenta que cuando come desayunas balanceado tendrás más energía y menos hambre. Comienza tu día con esta comida tan importante para tu bienestar. No te olvides!!! |
