La dieta en el colegio debe ser adecuada en cantidad y calidad de tal forma que nos mantenga en forma (Ni muy delgada ni con sobrepeso). La alimentación en el colegio es muy importante para tener suficiente energía, y buen rendimiento durante las horas de clase.
Es importante evitar las hipoglucemias (Falta de calorías). Para ello deberás tomar alimentos en el colegio en horarios regulares y nunca comenzar las tareas diarias en el cole, sin haber desayunado.

Alimentos perjudiciales:

- Azúcares: producen excesiva hiperactividad, nerviosismo y obesidad.

- Grasa saturada (Frituras, comidas chatarra): estas grasas y los ácidos grasos "trans" son responsables de muchas alteraciones en la salud vascular cerebral y del colesterol elevado.

Imposible!

La falta de desayuno, las comidas rápidas, los piqueos chatarra, y los ayunos prolongados lo único que logran es, aparte de un bajo crecimiento, una lamentable pérdida de masa muscular y un bajo rendimiento físico y mental, sin mencionar enfermedades como osteopenia, anemia o gastritis.

Consejo:

Comer saludablemente (que no es sinónimo de altas cantidades) bajo en grasa y carbohidratos procesados (harinas blancas y azúcar), con bastantes frutas, verduras, menestras y harinas integrales. Por ejemplo:

Primer recreo:                                 Segundo recreo:
1Vaso de yogurt                                1 Vaso de refresco bajo en azúcar
1 cda. cereal                                     1 fruta

Si necesitas subir de peso agrega frutas secas como pecanas, nueces y pasas.

Importante:

“Dormir el tiempo suficiente. Recuerde que las horas de sueño perdidas no son recuperables y Practicar ejercicios o deportes”.

Agradecimiento: Marita Lozano Cueva, Nutricionista CNP 1636